• Individual

• Presencial 

• 60 minutos

• Ao domicílio 

As sessões particulares oferecem um serviço personalizado, conhecimento e treino para atingir metas específicas da condição física, num ambiente privado. Trabalho um plano individual com exercícios que respondem a objetivos específicos, tipos de corpo e restrições de tempo, focados em bases sólidas para um desenvolvimento corporal ideal:

• Fortalecimento do Core

• Alinhamento postural

• Exercícios de Preparação para bailarinos

• Treino de alongamento e flexibilidade

• Treino progressivo de força

• Foco na técnica, alinhamento, graciosidade e fluidez do movimento

• Exercícios personalizados direcionados a áreas de interesse específicas

• Orientação e instruções especializadas para estar sempre em forma

• Atenção individual e feedback durante toda a sessão

• Uma sessão privada de 60 minutos focada apenas em si

• Perguntas e respostas, interação entre aluna e instrutora

Faço sempre uma consulta inicial para saber o que ambiciona com estas sessões e que pode variar desde melhorar a postura, a redução de alguma dor para retomar um hobby ou atividade, sentir-se mais saudável, mais confiante, tonificar o corpo e sentir-se mais elegante.

As sessões começam devagar, para que as alunas tenham a possibilidade de encontrar o seu centro e confiança. Só então avançamos para exercícios mais avançados, sem risco de lesões.

É possível utilizar bola de Pilates (grande ou pequena), halteres e pesos para pernas. Tudo isto varia de acordo com a avaliação que é feita antes de iniciarmos o plano de treino. 

As sessões particulares são adequadas para:

• Se nunca experimentou aulas de ballet ou fitness e quer começar

• Se está a recuperar de uma lesão e precisa de um plano de treino para a ajudar na recuperação

• Se tem experiência como bailarina e pretende concentrar-se num treino personalizado de fitness e flexibilidade adequado para si

• Se deseja fazer sessões de treino de acordo com a sua agenda pessoal muito preenchida ou irregular

• Se procura resultados mais rápidos

• Se deseja melhorar a técnica e aumentar os seus níveis de condição física

• Se não gosta de aulas online

• Se praticou ballet quando era mais jovem e quer voltar a ter uma boa técnica e ganhar força

Os valores por sessão variam dependendo do número de sessões por semana e distância percorrida a partir do centro de Lisboa.

Para mais informações sobre valores por sessão, marcação de sessões fora de Lisboa e/ou estadias prolongadas, internacionais e outros programas personalizados, agenciamento e/ou eventos comerciais, por favor entre em contacto através do +351 915091073 ou email ola@balletfitness.pt para mais informações. 

Não é necessária experiência em ballet ou dança.

Esta abordagem privada desenvolve-se de acordo com a sua agenda e no conforto da sua casa. 

• Até 10 alunas

• Online | Zoom

• 60 minutos

• 1x por semana: 40€/mês

• 2x por semana: 60€/mês

• Aula avulso: 15€

As sessões online são uma ótima atividade para manter a sua forma, melhorar a força, a postura e sentir-se bem, através de exercícios usados em diferentes tipos de dança.

Todas as sessões online são dadas por mim, em tempo real através do seu computador, tablet ou smartphone, partilhando a minha experiência em ballet, ensino de dança, fitness e recuperação de lesões.

Intervenho para motivar, corrigir, exercitar e orientar para obter os melhores resultados. 

Vai precisar de:

• Uma boa conexão Wifi

• Um pequeno espaço para se movimentar, para levantar a perna para a frente, para o lado e para trás

• Um tapete de yoga / toalha / piso confortável para o treino e alongamento

• Um computador ou telefone ligado à internet e que você possa ver nitidamente

A parte técnica:

• Usamos o Zoom para as sessões online

• Receberá um convite no seu calendário online da google e também enviarei um link para a sessão entre 30 a 60 minutos antes do início

• Deixe o microfone e a câmara ligados para que possa vê-la e ouvi-la

• Se for solicitado um código de acesso à sessão, será o código que está presente no final do link da sessão

Não é necessária experiência em ballet ou dança.